omlet po treningu

[...] 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Ostatni dzień do roboty, a jutro mega [...]

[...] 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Jeszcze dziś wpadnie jakiś spacer, by [...]

[...] 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego Teraz pospamuje trochę zdjęciami od Jacka [...]

[...] 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

[...] 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego Więc dzisiaj ostatni dzień do roboty. [...]

[...] 4 serie, maks 3. Modlitewnik: 4 serie, maks Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, cola 200ml, [...]

[...] ważny dzień) a drugie z rozpaczy, że przez długie polowanie nie zdążyłam na trening z Kaszka i Kleine :P W piątek nad Wisłą byłam dzielna- wypiłam Oshee i zjadłam swojego omleta. W sobotę już niestety nie wyszło. Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Śniadanie: Placek owsiany z ananasem Przekąska: Ciasto [...]

Chwile relaksu także są potrzebne To ja może dam wypiskę z dzisiejszego dnia dla ostudzenia emocji DZIEŃ 19– 2.04.2010 Okres przed treningiem był, co normalne przed świętami, przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego [...]

DZIEŃ 79 – 1.06.2010 Ostatni dzień ostrej nauki w tym tygodniu Rano jeszcze się uczyłam do międzynarodowych, potem pojechałam na zaliczenie z tego przedmiotu. Zaraz po zaliczeniu – do klubu, tam się jeszcze uczyłam i przygotowywałam do treningu. Po powrocie do domu – świętowanie Dnia Dziecka i nauka do 1 w nocy. [...]

kurczak mój błąd:P cały czas mi się nazwy mylą xd therm line s:D nie podkreslone w mp to rozgrzewka:) Trening: Military press 5x 30kg 5x 35kg 5x 49kg 5x 52kg 9x 55kg ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x [...]

[...] na dolnym wyciągu tak samo 3s unoszenie nóg w zwisie 15p /SFD/Images/2015/6/15/8b1bf450a37441b7871df20a96e0898f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka ( omlet ) 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek omlet z 2 jaj, białka i 50g owsianych z kiwi i truskawkami - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z truskawkami i [...]

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

19.06 1)Kanapki z twarogiem , masłem orzechowym ,.omlet z dżemem 2)kasza z serkiem wiejskim, warzywami , omlet z dżemem 3)owsianka z twarogiem , odżywka białkowa 10tys krokow 20.06 1)kanapki z twarogiem ,pomidor ,.omlet z dżemem 2)kurczak z masłem orzechowym makaron z warzywami , omlet z dżemem 3)owsianka z twarogiem ,.odżywka białkowa , [...]

[...] wszyscy ciagaja nosem, gdyz pracujemy przy 3-5 stopniach i padajacym deszczu;/... jak mus to mus nie. Atmosfera w robocie dosc mila... 17 powrot do domu. DIETA: - rano omlet - sniadanie w pracy 100g chleba razowego 80g szynki, 20 g seraz zółtego i pomidor(kilka plastrow). Do tego 150g kurczaka z musztarda. Do tego zjadlem 30g orzechow [...]

- - - - - DATA 30.10.12 - - - - - 29.10 - Poniedziałek - Trening siłowy pleców i bicepsów 30.10 - Wtorek (wolne, 30min aerobów na czczo) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy [...]

Powrót do życia, czyli normalny dzień zawodnika :D micha: I posiłek *omlet ( 50g płatków górskich 5 białek,5 g żurawiny) kawa czarna 2 tab. GrennCoffee UNS II posiek *50g ryżu parabolik *120g piersi z kurczaka *50 g grillowanej cukinii * sos z pomidorów z puszki + bazylia III posiłek j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS Przed treningiem 12,5g BCAA [...]

Dlaczego znowu Poniedziałek! Dieta I posiłek: omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa) II,III,IV posiłek * 50g ryżu parabolicznego * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + [...]

Dlaczego znowu Poniedziałek! Dieta I posiłek: omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa) II,III,IV posiłek * 50g ryżu parabolicznego/kasza gryczana * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + [...]

11.06.2019 Cięcie dzień 9 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16 Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg Cable Upright 3x10 Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 4x12 Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]